1. 高血压患者要警惕 6个不起眼小动作很危险，再喜欢也要少做？

中风，又称为“脑卒中”，致命率非常高。“一人中风，全家受累”，是中风给一个家庭带来打击的真实缩影。寒冷的冬季，是中风高发时节，一定要格外注意，尤其是血压高的人。冬季，中风高发，这3件事，再喜欢也要少做，别不当回事第一件：久坐不动生活中，久坐不动的人越来越多，因工作性质、出门代步车等因素，很多年轻人一天会久坐十多个小时，尤其是IT类。久坐，长时间几乎都在保持一个姿势，容易使血液循环减慢，降低代谢，使供给大脑的氧气、血液减少，出现频繁打哈欠、犯困的表现。同时，久坐会使血液中废物不能及时排出，促使血液变得粘稠，增加斑块的形成，容易引发下肢静脉血栓；若斑块脱落，随血液流动到其它部位，容易堵塞血管。第二件：熬夜晚睡对很多年轻人来说，早睡觉，才是一件不正常的事情；而熬夜晚睡，却成了日常。熬夜，会使睡眠不足，长期如此会降低身体免疫能力，容易引发疾病，促使身体出现炎症，而长期的炎症对血管也有损伤，容易损坏血管内皮。同时，熬夜会使机体处于应激状态，促使肾上腺素和去甲肾上腺素等大量分泌，使血压升高、心率升高，增加心血管的压力，增加心脑血管疾病的发生。第三件：吸烟酗酒烟、酒，是血管疾病的危险因素，这两种，还会令人上瘾，产生依赖症。吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，增加冠心病、脑卒中的发病率。吸烟还会增加血液中胆固醇的量，促使动脉粥样硬化程度加重，诱发血管疾病。

酒，是一把双刃剑，也是中风的“催化剂”。

酒精会促使血液中胆固醇和甘油三酯的量升高，导致冠状动脉硬化；同时，会促使血液中多余的脂质沉积在血管壁上，血管腔变小，引发高血压，血压升高，就会增加脑卒中的发生。身体出现6个异常，警惕是中风“前兆”，及时检查1、哈欠不断，一般在中风前1周，容易出现频繁打哈气的情况。2、突然视力模糊，看不清或重影，1/4中风者，发病时会丧失视觉功能。3、手臂发麻，甚至无力抬起，拿在手里的东西忽然落地。4、顽固性打嗝，女性中风更常见，一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。5、舌根僵硬，舌头胀大，吐字不清，一定要注意中风。6、突然剧烈头痛，临床上80%~90%中风者，以头痛为首发症状。自测：2个小动作，判断患中风的几率

1、手指夹白纸

一张白纸，用左手食指和中指，用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端，并往外拉。如果，无需用多大力，就能轻易拉出白纸，说明手部力量有问题。动作二：手背托白纸有问题的人，要再做一个测试：双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下。另一个人，将白纸，放在一只手上。如10秒内，白纸掉落，或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。用上述两个方法测试另一只手。冬季防中风，坚持这样做：1：补充营养补充α-亚麻酸，食物来源：秋苏籽油、秋麻籽油、核桃油等。α-亚麻酸，是人体必须多不饱和脂肪酸，自身无法合成，需从食物中摄取。目前，人体十分缺乏这种营养素，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。临床科研证实：α-亚麻酸，能促进心血管健全，降低血液中的LDL“不良”胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升HDL“良性”胆固醇量。α-亚麻酸，能减少血管壁的垃圾残留，起到疏通血管，减少斑块和血栓形成的作用，可以软化血管，使其有弹性，保护心脑血管健康。食物中，富含α-亚麻酸的食物不错，主要在食用油中，秋苏籽油、秋麻籽油、核桃油富含大量α-亚麻酸，是不错的来源。其中，秋苏籽油，含有65%以上的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，就可满足人体所需，对于预防降低中风，十分有益。补充β-胡萝卜素，食物来源：胡萝卜有研究指出，每天摄取15~20mg的β-胡萝卜素的人，比每天只摄取5~6mg的人，中风发病几率相差很明显。胡萝卜素，能防止胆固醇氧化后，堆积在血管内产生血液凝块。胡萝卜中，还含有丰富的维生素A，配合胡萝卜素，还可减少中风对神经系统造成的损害，加速身体复原。生活中，经常吃点胡萝卜，也有助于预防中风的发生。2、清淡饮食研究显示，高达9.5% 的心脑血管代谢死亡，与盐摄入过多相关。吃盐太多，与 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。高盐食物，会导致体内血压升高，增加脑中风风险。每日盐的摄入量要小于6g，还要控制像鸡精、味精、酱油、辣酱等“隐形盐”的摄入。3、慢起床临床上，相当多的中风患者，是晨起的时候发生的，大多都因为起身过快所致。晨起是血压高峰，人体经过一晚上的睡眠，缺少水分，血粘稠度增加，一旦起身剧烈，就会加速血管收缩，引起脑血管破裂，造成脑出血。所以，晨起时，要慢一点，切莫太着急，可先躺一会，活动一下手脚，然后在慢慢起床。4、闲来无事，做2个小动作按摩颈部双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。功效：可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风。空抓手早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 200 次左右。研究发现，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

2. 身体出现哪些变化是血栓的前兆？

血栓，被称为“血管中的幽灵”，一旦堵塞血管，其结果可能是致命的。

血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

那么，在身体出现血栓时，有什么“前兆信号”吗？

一旦身体出现4种异常，警惕血栓找上身了，莫忽视

异常1、局部皮肤发红发热

局部皮肤发红，一般是因皮肤出现了浅表性的血栓静脉炎导致的。

此时，这些发红的区域，还会明显感觉到会有发热的感觉。

此时，一定要警惕会有导致静脉闭塞的风险。

异常2、两腿粗细不一

正常情况，双腿粗细，应该一致。

一旦，小腿部位，一条腿粗，一条腿细，要高度警惕静脉血栓。

此时，很有可能是，较粗的一侧，已经形成了静脉血栓。

异常3、睡觉单侧流口水

如果，流口水，总是单侧的，一个方向，要格外注意，很可能是要出现脑梗等症状的前兆。

身体有血栓之所以会出现流口水的表现，是因为血栓引起咽喉部位的一些肌肉功能失调所致。

这时候就要格外当心了，建议去医院检查一下血管是否健康。

异常4，手脚麻木

手脚麻木，也是血栓的常见表现，麻木程度可能不一样，经常会被人忽视。

麻木部位，会因缺血出现皮肤苍白的现象。

此时，会表现为无力感，如手拿东西掉地，走路步态异常，这都可能是血栓引起的。

三大行为，会“加速”血栓的形成，劝你少做为好

1、久坐

长时间静坐，是导致静脉血栓的重要原因之一。

数据显示，每静坐一小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。

长时间，久坐不动，会导致腿部的血液速度减缓，易在腿部形成血栓。

所以，要注意，每坐下45分钟，最好起来活动3-5分钟，减少长期久坐时间。

2、长期大量吸烟

研究发现，长期吸烟的人，就算吸烟的量很小，十年以后，多数人也会患上动脉粥样硬化，并且戒烟后十年也难以修复血管内皮的损伤。

并且，吸烟还会增加患上心脏病的风险，因为尼古丁能使心跳加快，血压升高，给心脏增压，引起心肌缺血，许多心脏疾病开始发生。

在30岁-49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。

3、服用雌激素

这一类主要是服用避孕药物，和更年期采用雌激素替代疗法的女性朋友比较多！

雌激素，是常见避孕药物的主要成分，服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3~4倍。

更年期采用雌激素替代疗法的女性，也应当重视血栓的隐患。

吃什么可以预防血栓呢？

1、粗粮，富含膳食纤维

粗粮富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

2、胡萝卜，含类胡萝卜素

类胡萝卜素，能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

3、豆制品，含卵磷脂

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。

预防血栓，还要做好这几点：

1、多饮茶，通血管

多喝茶水，可以促进血液循环，补充体液，减少血液粘稠，减低形成血栓的几率。

此外，很多茶水，还可以给血管清淤，疏通血管，降脂降压，有利血管健康。

藕叶富丁茶，泡水喝，补充体液，降脂消脂，减少血液粘稠，预防血栓的形成。

用蒲公英、藕叶、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

藕叶，十分常见，可作为食物，亦可用作药用，用其泡水喝，可降低总胆固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

富丁，药用价值高，用其泡水喝，对总胆固醇、低密度脂蛋白，皆有降低之效，还可促使，动脉粥样硬化斑块，面积减小，减少血栓的可能。

蒲公英，简单易得，随处可见，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于全身排毒。

搭配在一起，改善血粘稠，预防血栓，还可以减少血管堵塞，排除更多毒素。

2、控体重，运动强身

现代人，肥胖者，越来越多，这也会增加血栓风险。

肥胖越是严重者，患上静脉血栓栓塞的风险也就越高。

这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，进而增大凝血风险，更易形成血栓。

因此，要注意控制体重，多运动锻炼，十分重要。

3、少熬夜，保睡眠

睡眠，是人体是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

一旦，睡不好，睡眠时间少，经常熬夜，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞。

所以，少熬夜，多休息，促进身体恢复，助力血管健康。

最后，3个小动作，助力疏通血管，保健康

1、勾脚

勾脚，可以活动踝关节，增强下肢的血液循环，预防血栓，有助血管健康。

尽最大角度地勾脚尖，保持10秒，之后再向下踩，让脚尖向下，保持10秒左右，反复进行即可。

2、原地小跑步

放松肩膀，手臂自然摆动，但，腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分钟。

可促进血液循环，有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

3、伸伸腰

两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力，伸伸腰。

有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠，预防血栓之效。

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3. 恋爱中哪些细节可以提升对方对你的好感？

你是否能够察觉他的喜怒哀乐的情绪？这种识别他人情绪的能力就是共情，无论对方是痛苦还是快乐，都能让你产生“情感共鸣”。这种能力涉及到生活和工作中的各个方面，从爱情，友情，育儿到政治。

心理学家认为，想要保持共情能力，就要随时敏锐地觉察到他人内心情绪的变化。这也意味着我们在感受他们自己没有意识到的情绪，但别试图去揭露他完全无意识的感受……

共情其实是个人情商（EQ）的重要组成部分，我们与最亲密家人的共情能力是与生俱来的，因为他们在我们未出生时就是我们生活的一部分。

当你能够察觉对方痛苦的情绪时，共情能力会引起你的同情心，你会想要帮助他们缓解正在经历的困难。但前提是你需要明白他们正在承受的是什么，否则你可能会无动于衷。

那些缺乏共情的人更可能会伤害他人，因为他们有能力欺骗自己去掩盖他人正在经历的痛苦情绪。精神病患者就不知道自己正给对方制造麻烦和痛苦的情绪，他们倾向于活在自己的世界里。

我们可以通过身边人练习共情能力，或是在处理琐碎事情的过程中提升自己的共情能力。但我们大多数人有时还是需要提醒如何进行共情，以下是4种提升共情能力的方法：

1.自我意识

情绪不分好坏，每个人都会经历愉悦、悲伤的情绪。学会接纳自己当前的情绪，这样可以提升觉察他人的情绪以及感受的能力。

2.观察肢体语言

我们从他人那里获取的信息有90％是非语言的，不同角色不同情况下的肢体语言也大不相同，丰富准确的肢体语言能帮助我们更好的理解他人的情绪状态。通过他人的言行举止，我们可以获取更多的信息，如面部表情、手势、身体姿势，以及语调等。

3.做一个倾听者

聆听是发展共情的关键，当你理解对方情绪起伏的原因，你可以更好的识别他人的情绪。但是不要试图给对方提供解决方案，因为当你在考虑如何替对方解决问题时，你就不能体会到他们内心深处的煎熬。

也不要对对方当前的情绪进行评价，要抛开自己的价值观，不要质疑他们当前的感受。你需要的仅仅是倾听和理解。

4.适当的沉默

在倾听过程中，适当给提供对方一个情感独处或认知反省的机会。这样不仅可以不打断对方的表达，也可以在对方做深入自我表露时确保有自我宣泄与反省的时间和空间，并表现理解对方此时此刻的心情。

4. 焦虑症是什么？

许多时候，我们都误解了焦虑，认为焦虑一定是心理的敌人。事实上，所有的负面情绪都有它存在的必要性和合理性。焦虑是我们大脑的一种防御机制，它可以提醒人周边潜在的危险，是我们对周围环境作出的恰当的反应。 适当的焦虑能帮助你更客观地认识处境，起到未雨绸缪的作用。但是如果焦虑过度，那么作用就适得其反了。

从心理学的角度来说，焦虑是个体对即将来临的、可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑产生于危险不明确而又会来临时，人们对危险持有警戒态度，并伴随无助、不安、紧张、忧虑等心理状态。焦虑是一种常见情绪状态，是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。一般说，在心理学中通常把有明确对象的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没有明确对象的恐惧就是焦虑。也就是说，焦虑是根本找不到目标的恐惧，它表面上比恐惧的程度要浅，但正因为它没有清晰的对象，没有明确的方向，才让人无从下手，从而使人更加惶恐、无措。事实上，它给人们带来的心理困扰丝毫不亚于恐惧感。

当然凡事都有正负两方面的影响，焦虑也是如此，我们将必要的焦虑称为合理性焦虑。合理性焦虑是危险来临之前的警笛，它能够让我们时刻保持警惕，并主动寻找解决方法。也可增加我们抵抗不良刺激的能力。在略微感到焦虑的情况下，我们的大脑会保持高速运作，注意力更集中，工作也会做得更完善。而过度的焦虑却又使人衰颓丧志。判断在什么情况下，我们的焦虑是不必要的，主要有三个指标：一是焦虑的范围；二是焦虑的作用；三是焦虑的强度。

1）焦虑的范围，是指我此时的焦虑是否合理？并判断我们的焦虑是否已经超出了威胁所涉及的范围。有些事情与我们无关，却让我们感到忧心忡忡；还有些则是曾经发生过的不幸的事情，造成了心灵的阴影，这都是不必要的焦虑。

2）焦虑的作用 ，焦虑最开始出现时的作用，是提醒我们为临近的危险做好准备并积极地采取行动，以此改变事态的发展趋势。但如果焦虑不受自己的控制，开始肆无忌惮地壮大，达到极致时，它的作用就改变了。它会麻痹我们的感受，让我们变得无动于衷，甚至一直消极下去。

3）焦虑的强度，有心理学家将焦虑的程度用游乐园给人的感受作比喻：游乐场能引人入胜的原因恰恰在于，在可以控制的情况下，给予少量焦虑的刺激，可使我们享受到焦虑消逝时的欢畅。相反，如果游乐场的游戏每分每秒都有生命的威胁，就不会有人愿意一试了，因为这会让人的焦虑感达到极致，没人会对这种感觉有兴趣。

焦虑的表现形式有以下几种：

1、广泛性焦虑，广泛性焦虑障碍患者通常会将生活中每件事情的严重程度过于夸大。广泛性焦虑症患者会不断幻想潜在的危险，并逼迫自己寻找保护自己的方式。他们的内心世界循环播放各种可怕事件的特写镜头，这些细节既有真实的，也有想象的。

2、强迫型焦虑者，顾名思义，他们会无休止的强迫自己去做某件事情，通常会伴随焦虑、恐惧和紧张的情绪。他们总是觉得最坏的事情即将发生，经常坐立不安、茶饭不思，又缺乏安全感，整天心烦意乱，对外界事物都失去兴趣。

3、创伤性焦虑症，顾名思义，就是指在目睹或遭受重大事故（比如死亡威胁）后，对人的内心造成巨大伤害，从而导致的精神障碍。在外部事件的刺激下，患者会表现出情绪激动、紧张和恐惧，整夜不能入睡，夜夜做噩梦，梦见自己仍在遭受创伤的场景。

4、社交恐惧也是焦虑症的一种，是一种知觉上的反常现象，当事人往往将本来不具任何威胁性的正常社会交往，误认为具有可怕的意义。社交恐惧症主要表现是，在社交场合中几乎不可控制地出现焦虑情绪，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在人多的场合出现，一旦发现有人注意到自己，就会表情尴尬、发抖、脸红、出汗或行为笨拙、手足无措。因此，他们会尽量回避这些场合，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。

每个人都会焦虑，所有人都可能被焦虑所环绕，只是程度不一样而已。引起焦虑的原因有很多，但其产生规律都是相似的——我们总是逼着自己去做不想做的事，并且毫无乐趣可言。

对于焦虑的调整关键还是自己要有强大的内心。

莎士比亚说：“事情没有好坏，全在于你怎么看。”同样的困境，对于不同的人，会产生完全不同的效果，这完全取决于当事人的心态。 没有任何事情能够伤害一颗强大的心。做内心强大的人，养成理性思考的习惯，培养积极的情绪，能够有效地阻隔焦虑。

生活中如何调整自己的焦虑情绪还是有些小妙招的：

1．一旦觉得疲倦，就在地板上躺下；尽量伸展全身，如果可以的话，一天做两次。

2．合上双眼。约翰逊教授建议你对自己说：“阳光普照大地，蓝天一望无际，自然如此平静——自然天成，我应与宇宙天人合一。”甚至试着祷告默念。

3．如果没地方让你躺下，坐在椅子上也可以。硬直背的椅子最有易于放松。学埃及人那样直坐在椅子里，手臂放松，手掌朝下，放在腿上。

4．现在，收紧脚趾，放松，收紧腿部肌肉，再放松。慢慢从下往上做，放松全身的肌肉，一直做到颈椎。再摇一摇你的头，不断暗示自己：“放松……放松……”

5．以缓慢均匀的呼吸使神经安宁下来。用丹田呼吸，印度瑜伽的理念很有道理：放松神经最好的方法是有韵律地呼吸。

6．想想脸上的皱纹，幻想它被你抚平了。试着放松眉间的皱纹，嘴边的线条。一天自我放松两次，即使不上美容院按摩，也许你心里的意念也能令皱纹奇迹般地消失。

焦虑是一种我们所共有的基本的情绪状态，也是一种综合的情绪体验。就像月有阴晴圆缺一样，焦虑只是我们情绪中令人感到不太愉快的那一种。

5. 焦虑是什么意思啊？

城市的发展，时代的巨变，由于长期的学习，工作以及生活的压力，年轻的人们面临着十年前，二十年前从未重视过的病症，从最开始对压力的轻视，继而发展为焦虑情绪，最后变成难以治愈的焦虑症。

据资料表明，焦虑症倾向的客户越来越偏向年轻化，很多人表示压力太大，每天都很焦虑，焦虑似乎已经不是一个形容词，而是每个人的生活状态。

一时的焦虑情绪，是生活中正常的生理和心理反应；然而这种情绪反应频繁出现，也就是长期处于焦虑状态，会对我们的健康产生不利影响，容易引发抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等。

长期压力，不仅反映在情绪失调上，背后可能是全身心的崩溃。甚至会导致多种身体疾病比如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。

为了帮助大家鉴别自己是一时的焦虑情绪还是患了焦虑症，在此为大家整理了焦虑症的六个症状表现，大家注意根据自己的情况甄别。

一、早期躯体不适

在焦虑症的早期会出现一些躯体症状：心悸心慌、胸闷气促、心跳和呼吸次数加快、全身疲乏、工作能力下降，简单的日常家务工作也无法胜任，有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。

二、自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者容易出现出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。

三、出现莫名其妙的恐惧

病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。担心自己会失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。

四、精神运动性不安

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。

五、社会适应性差

经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的不快感受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。

六、无意识的动作增多

焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，难以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲;也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔、纸张)来消除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。

以上六种症状是焦虑症的典型症状，如果您有两条以上上述症状，可能就不是普通的焦虑情绪而是焦虑症了。虽然两者之间仅一字之差，但焦虑症是不能通过简单的方法缓解的，必须介入专业的治疗。

6. 长期熬夜有什么危害？

曾是重度熬夜患者的呆子非常高兴能够回答这个问题，我将从以下四个围度进行阐述，

你会收获到以下几点信息

熬夜与肥胖

熬夜与疾病

熬夜与情绪

睡多久才足够

熬夜与肥胖

熬夜为什么会导致变胖？这是既有一定科学根据的，昼夜节律会直接影响到我们的健康，不久前，Nature 杂志上刊登了一项来自西班牙的研究，科学家们发现，光信号可诱导肠道内3型天然淋巴细胞（ILC3）的紊乱，导致肠内免疫失衡，且脂质代谢也会受到不良影响。

通俗点说，就是熬夜让人更弱，且更胖。

细胞内昼夜节律信号可影响肠道上皮反应性、微生物群落和肠道防御。更简单的来说，就是生物钟紊乱可引起肠道免疫力的下降。

这和发胖有什么关系？

与同出一窝的野生型对照相比，敲除基因小鼠的上皮中编码关键的脂质上皮转运蛋白，无论是性腺脂肪还是皮下脂肪的积累，都有明显上升

影响上皮脂质转运和体内脂肪组成，那可不就是胖吗！更要命的是干扰昼夜节律信号最严重的因素不是微生物也不是喂养，而是光线的明暗！所以，想瘦，恐怕还是要早点睡觉。

来自哈佛大学医学院的研究人员们还发现青春期的女孩如果经常熬夜，那么她们的腰会更粗

从总体来看，受访者们的睡眠时长平均为7.3小时。不过对数据进行分析后，研究人员发现，对于女孩而言，喜欢熬夜的受访者不仅腰围更高（0.58cm），脂肪质量指数也更高（0.16kg/m2）。

但是因熬夜导致的问题仅仅只有会使然发胖吗？不，可能还会引发更严重的问题

熬夜与疾病

研究发现，习惯熬夜的人患糖尿病、心理障碍、胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡的人。由于这些疾病本身也增加了死亡风险，为了排除这些因素对早死率的影响，研究人员对此做了校正。结果显示，经校正后，在六年半的研究时间内，晚睡者的早死风险仍然比早睡者高出了10%。

这项研究没有解释不同睡眠类型死亡率存在差异的原因，但一些行为可能与此相关。例如，一些研究揭示，晚睡的人饮食健康的比例较低，而且饮酒、使用非法药物的比例更高。

熬夜与脑细胞

最新研究说，睡眠不足造成的危害可能会导致脑细胞的永久性损失。刊登在最新一期《神经科学杂志》上的这一研究结果显示，长期睡眠不足，使实验老鼠大脑中 25 %的脑细胞死亡。

美国宾夕法尼亚大学医学院的研究小组说，如果这种反应同样出现在人类身上，那么试图补觉就可能是一种徒劳的努力。

睡多久才足够

充足的睡眠对保护你的大脑、远离阿尔茨海默病起着至关重要的作用。但到底需要睡多久呢？

根据美国国家睡眠基金会（US National Sleep Foundation）的数据，大多数成年人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。但随着年龄的增长，我们需要的睡眠量也会发生变化。例如，一个 18 岁的年轻人可能需要 6 到 11 个小时的时间。老年人需要的睡眠时间似乎和年轻人没什么区别，但却很难达到。

通常你不应该设置闹钟叫醒自己。如果这么做了，你可能得不到足够的睡眠时间。更重要的是，躺在床上的时间不等于睡觉，另外在下午或晚上尽量不要喝茶或咖啡能够引起兴奋的饮品。

总结

因此，提高睡眠长度和质量有助于对抗疾病的侵袭，并提高白天的工作效率，对于那些健康的，没有睡眠问题的人来说，这意味着要腾出更多的时间来睡觉，最好是每晚 8 小时的固定时间。所以最后希望能够通过我这篇回答对题主提供帮助，并定个目标，睡个好觉。

Life lies in healthy exercise，生命在于运动

我是硬汉呆子

7. 身体出现哪些迹象？

尿毒症，是各种肾病终末期阶段，不可逆转，除了透析，就是换肾。

大多数尿毒症的发生，不是一朝一夕的事情，而是连续发展的慢性过程。

4个症状频频出现，去做个尿检，莫忽视

1、面色泛黄、贫血

尿毒症早期，会出现面色泛黄、贫血的情况。

一旦发现尿毒症，则内积聚的毒素过多，导致造血功能障碍，便会引起这类情况，一定不要忽视。

2、浮肿

肾脏，是代谢人体多余垃圾和水分的重要场所。

出现尿毒症，肾功能受损，便会影响水分和垃圾代谢，导致堆积在人体的皮肤表面，尤其是下肢，易导致浮肿的现象。

3、血压升高

发生尿毒症时，肾功能是处于一个受损状态，此时，体内的钠和水就会潴留，再加上肾脏还会分泌肾素，高肾素会引起血压升高。

4、疲乏无力

疲乏无力，在尿毒症患者当中，是非常多见的。

这也是最容易被忽视的一点，因此，一定要提高警惕。

4大伤肾习惯，多做一个就离尿毒症更近一步

1：无肉不欢

肉类，含有大量嘌呤和嘌呤前体，在体内可以代谢、转变为大量尿酸。

人体中的尿酸，大多数是通过肾脏排出来的，尿酸太多，肾脏负担加重。

若体内尿酸太多，形成结晶盐，沉积在肾脏，肾脏长期处在慢性炎症的刺激中，便会功能下降，诱发肾绞痛、血尿、肾盂肾炎，甚至尿毒症。

2：吃太多盐

95%的盐分，是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担会被迫加重。

日积月累，容易引起水肿，致使肾脏受损。

3： 憋尿太久

憋尿时，肾盂压力较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。

憋尿最直接的危害，是导致尿路感染，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎

04： 喝酒

酒精的主要成分是乙醇，此外还有很多杂醇油溶在酒里。

杂醇油在人体内的氧化速度慢、停留时间长，长期饮用会损伤肾脏，使肾脏组织变性。

养护肾脏，多喝三水，做好四件事多喝三水

1、白古丁根茶水

白古丁是药食两用的植物，具有很好的抗菌消炎作用，可称为是一种"天然抗生素"，对身体多种炎症有改善作用，这其中也包括肾炎。

而且，白古丁本身可促进肝肾活动，帮助肾脏排毒，经常用其泡水代茶饮，可在消除肾炎的同时，提升肾脏功能。

2、金麦须茶水

金麦须味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。

此外，金麦须还适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。

经常饮用，还能减低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促进身体健康。

3、花楸黑葚茶水

中医讲，五色入五脏，黑色对应肾脏，许多黑色食物都会肾脏有益，将黑果花楸、黑果枸杞、桑葚和玫瑰茄混合，泡水喝，可以作为日常养肾的茶饮。

黑果花楸、黑果枸杞和桑葚都属于典型的养肾黑色食物，黑果花楸具有较强的抗氧化活性。可延缓肾脏衰老，促进细胞新陈代谢。

做好四件事

1、不熬夜

肾，是人体的精气之源，影响着人们的体力，智力，以及精力。

而想要肾脏健康，就必须要遵循自然的规律，即早睡早起。

这是因为，熬夜太长时间的人，会增加肾虚的概率；

另外，长期熬夜，会增加肾上腺素的分泌，进而增加肾脏的负担，长此以往，会使其逐渐衰退。

2、每晚泡脚

肾经来于脚底，而冬季足部易受寒气入侵。

因此，晚上睡前，8-10点之间，用40度的热水泡脚，使足部温暖，有助肾脏健康，还有利于睡眠。

泡脚的时候，可以加一些生姜、艾叶等材料，泡15-20分钟即可。

3、适量运动

预防肾病的最主要措施，就是加强身体锻炼，增强机体的抗病能力。锻炼身体的方式有多种，散步、长跑、跳舞、登山、太极拳等，可以增强体质，提高抵抗力。

而冬季养肾运动，可是试试以下几种室内运动：

踢毽子：踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的作用

太极拳：太极拳最好在室外运动，适合老人晕倒，可以调节人体阴阳平衡，练习太极拳时的呼吸调节，就是对肾主纳气的锻炼。

4、揉肾俞穴

肾俞穴：是肾经的主要穴位，位于人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

作用：有养护肾脏，改善其功能的作用，可以缓解腰部疼痛，平衡血压等。

方法：用双手拇指，按揉腰部两处肾俞穴，以出现酸胀感，腰部微微发热为适宜。反复按揉5分钟作用即可。

最后，小动作也能强肾

闲来无事，做一些小动作，也可以强健肾脏。1、踮脚踮踮脚，在室内也可以进行，有益肾脏健康。两足平行，足距同肩宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右，即可。2、搓腰腰为肾之府，经常搓一搓，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。3、揉耳肾开窍于耳，按摩双耳，可通经活络，补肾养肝。

双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。

然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天2-3次,每次20下。

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